Spis treści
Na czym polega metoda egipska?
Tak zwana „metoda egipska” od lat krąży w internecie jako prosty sposób na przetrwanie gorących nocy. Choć jej nazwa nawiązuje do dawnych metod radzenia sobie z upałem, trudno potwierdzić, że rzeczywiście wywodzi się ze starożytnego Egiptu. Sam sposób wykorzystuje jednak dobrze znane zjawisko fizyczne – chłodzenie przez parowanie.
Co należy zrobić?
- Wybierz cienkie bawełniane prześcieradło lub lekki ręcznik.
- Zwilż materiał chłodną wodą i bardzo dokładnie go wyżmij. Powinien być lekko wilgotny, a nie mokry.
- Przykryj się nim podczas zasypiania. Jeśli obawiasz się zawilgocenia materaca, podłóż pod spód suchy ręcznik.
Odparowująca z materiału woda pochłania część ciepła z powierzchni skóry, dzięki czemu wiele osób odczuwa przyjemny efekt chłodzenia. Najlepiej sprawdza się to w pomieszczeniach, w których powietrze nie jest bardzo wilgotne – wtedy parowanie przebiega najefektywniej.
Schłodzona poszewka i zimny termofor. Dwa proste triki na gorącą noc
Jeśli nie przepadasz za wilgotnym prześcieradłem, możesz wypróbować inne sposoby.
- Poszewka z zamrażalnika
Na około 30–60 minut przed snem włóż poszewkę na poduszkę do czystego, szczelnego woreczka i umieść ją w zamrażalniku. Schłodzony materiał zapewni przyjemne uczucie chłodu w okolicach głowy i karku, co wielu osobom ułatwia zasypianie.
- Termofor w letniej wersji
Klasyczny termofor nie musi służyć wyłącznie zimą. Napełnij go zimną wodą, a jeśli producent na to pozwala – dodaj kilka kostek lodu. Umieszczenie go w okolicy stóp lub łydek może poprawić komfort termiczny i ułatwić organizmowi oddawanie ciepła.
Czego lepiej unikać przed snem podczas upałów?
- Bardzo zimnego prysznica
Lodowata woda daje natychmiastowe uczucie ulgi, ale nie zawsze pomaga na dłużej. U części osób gwałtowne schłodzenie wywołuje reakcję organizmu, która może utrudnić późniejsze oddawanie ciepła. Znacznie lepszym wyborem jest letni prysznic lub kąpiel, która stopniowo obniża temperaturę skóry.
- Obfitych i ciężkostrawnych kolacji
Trawienie wymaga energii, a organizm wytwarza przy tym dodatkowe ciepło. Wieczorem lepiej postawić na lekkostrawny posiłek i pamiętać o odpowiednim nawodnieniu przez cały dzień.
- Otwierania okien w najgorętszej części dnia
Jeżeli na zewnątrz jest cieplej niż w mieszkaniu, szeroko otwarte okna tylko wpuszczą do środka gorące powietrze. Najlepiej zasłonić okna w ciągu dnia, a intensywnie przewietrzyć sypialnię dopiero późnym wieczorem lub nad ranem, gdy temperatura na zewnątrz spadnie.
Polecamy: Ten lniany komplet z Sinsay to perełka na lato. Elegancki i wygodny, a do tego kosztuje grosze
17
Co jeszcze pomaga lepiej spać podczas upałów?
Organizm najłatwiej zasypia, gdy może stopniowo obniżyć swoją temperaturę. Dlatego warto wybierać lekką, przewiewną pościel z naturalnych materiałów, ograniczyć korzystanie z urządzeń emitujących ciepło przed snem oraz zadbać o zaciemnienie pomieszczenia w ciągu dnia. Nawet niewielkie obniżenie temperatury odczuwalnej może sprawić, że sen będzie spokojniejszy i bardziej regenerujący.
Choć domowe sposoby nie zastąpią klimatyzacji podczas ekstremalnych upałów, często pozwalają znacząco poprawić komfort zasypiania – i to bez ponoszenia dodatkowych kosztów.
